5 tips para correr un 10 K

Los 10K, es la distancia ideal para muchos corredores, por las posibilidades que se dan para correr este tipo de carreras y la cantidad de eventos que se realizan por año, pero siempre es bueno repasar algunos consejos a la hora de encarar este desafío.

A continuación unos breves consejos:

1. Usar ropa y zapatos adecuados: a todos les gustan las zapatillas nuevas y que visualmente son muy atractivas, pero no hay que confundirse, no es bueno estrenar zapatillas el día de la carrera porque nunca sabemos cómo nuestro pie se va a adaptar a este nuevo calzado y tampoco nos tenemos que dejar guiar sólo por los gustos a la hora de una compra, tenemos que confirmar que lo que vayamos a adquirir sea lo correspondiente para correr de la manera adecuada. En cuanto a las otras prendas que vamos a utilizar: remera, pantalón y medias, tratemos de elegir ropa cómoda y de materiales ligeros como la microfibra.
2. Buena Hidratación: puede sonar reiterativo y evidente, pero aunque parezca extraño, hay muchos que aún no toman la cantidad de líquido necesario, ni antes ni durante ni después de la carrera.  El cumplimiento de esto ayuda a obtener la resistencia que necesitamos y siempre empezar días antes del evento. Durante la carrera no dejes de utilizar todos los puestos donde te brindan este servicio. Hay que tomar de a poco, y no esperar hasta sentir sed, las bebidas deportivas te ayudan a recuperar energía y electrolitos.
3. Buena Alimentación: las reservas de energía son las que nos hacen rendir de manera adecuada en las carreras, es importante contar con la suficiente cantidad de glucógeno para poder hacerle frente a la tarea que vamos a llevar adelante. Los días anteriores a correr es bueno hacer una dieta que contenga gran cantidad de carbohidratos como pastas, arroz, pan, papas, frutas.
4. Tener AutoControl: ¿Cómo hacer para no querer salir a dejar todo en los primers kilómetros y llegar sin energía al final? Hay que pensar que siempre uno se conoce mejor que nadie, si no tenemos idea del ritmo que queremos llevar, debemos ir de a poco, administrando los momentos en los cuales decidimos hacer la inversión de energía. Siempre es mejor ser progresivo y llegar al final entero.
5. Prepararse para correr: los días anteriores a la carrera no sólo hay que comer e hidratarse bien, también debes tener listos todos los elementos que vas a necesitar al momento de competir, tener las zapatillas listas, el número en la remera, el reloj o GPS programado, y todo lo que haga que al momento de correr no tengamos otra preocupación que hacer las cosas de la manera correcta.

Aclaración: estos son consejos genéricos, ante cualquier duda consulta con tu entrenador.