El yoga es una práctica ancestral que no solo promueve la flexibilidad y la fuerza, sino que también puede ser un complemento perfecto para los corredores. La combinación de ejercicios de yoga con tu rutina de running puede mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y promover la recuperación muscular.

Serie de ejercicios de yoga para corredores:

  • Saludo al Sol (Surya Namaskar): Este es un conjunto dinámico de posturas que estira y fortalece todo el cuerpo, calentando los músculos y preparándolos para la carrera. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la respiración.
  • Postura del Guerrero (Virabhadrasana): Esta postura fortalece las piernas, especialmente los músculos de los muslos y las caderas. Ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que puede ser beneficioso para los corredores en terrenos irregulares.
  • Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura estira los músculos de la espalda, los hombros, las pantorrillas y los tendones de Aquiles. También ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral y fortalece los brazos y las piernas.
  • Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana): Esta postura estira profundamente las caderas, los muslos y los flexores de la cadera, lo que puede ser especialmente beneficioso para los corredores que tienden a tener caderas apretadas.
  • Postura del Árbol (Vrksasana): Esta postura mejora el equilibrio y la concentración, fortalece los músculos de las piernas y los tobillos, y estira los músculos de la espalda y los hombros.
  • Postura del Niño (Balasana): Esta postura de relajación estira la espalda baja, las caderas y los tobillos, y ayuda a calmar la mente y reducir el estrés, lo que puede ser beneficioso para los corredores que buscan mejorar su recuperación y su bienestar general.
  • Respiración Diafragmática: Además de las posturas físicas, practicar técnicas de respiración profunda y consciente puede ayudar a los corredores a controlar su respiración durante la carrera, mejorar la oxigenación de los músculos y reducir el estrés.

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Consejos para incorporar el yoga en tu rutina de running:

  • Sé consistente: Intentá practicar yoga al menos dos o tres veces por semana para obtener los máximos beneficios.
  • Adapta tu práctica: No todas las posturas de yoga son adecuadas para todos los corredores. Escuchá a tu cuerpo y adaptá tu práctica según tus necesidades y limitaciones individuales.
  • Combiná yoga y running: Podés practicar yoga antes o después de correr, o incluso en días en los que no corras para promover la recuperación y la flexibilidad.
  • Buscá orientación profesional: Considerá tomar clases de yoga con un instructor certificado que pueda guiarte en la práctica de manera segura y efectiva, especialmente si eres nuevo en el yoga o tienes lesiones previas.
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