¿Existe el muro en el maratón?
Básicamente, el muro aparece cuando las reservas de glucógeno llegan a su fin y el cuerpo tiene que optar por las reservas de grasa que no pueden ser quemadas tan eficientemente.
El cansancio golpea y sacude al corredor, dándole la sensación de fatiga física y mental que lo obliga a bajar el ritmo de carrera e incluso a abandonarla. Las conjeturas son múltiples sobre lo que le sucede al cuerpo después de correr más de dos horas continuas; algunos dicen que después del km 30 el cuerpo colapsa.
¿Mito? ¿Leyenda? ¿Verdad? Algunos corredores afirman nunca haber pasado por esa sensación. Muchos cuentan que sí atravesaron por ese océano de raras sensaciones que parecen dejar el cuerpo y la mente al borde al KO. Para evitar ese estado, lo más recomendable al momento de encarar un maratón es entrenar las distancias largas (más de 25 km), descansar y darle prioridad a la alimentación saludable.
No hay recetas mágicas. El muro puede o no aparecer. El punto sensible es evitarlo con un entrenamiento acorde en tiempo y distancias. En verdad, cada corredor es un mundo en sí mismo. Para todos, el límite o el muro puede darse después del km 30. No hay un kilómetro puntual para que aparezca ese monstruo llamado muro, aunque es común en todos los deportes de larga duración.
Según los entrenadores y especialistas, el muro llega por falta de entrenamiento o por factores externos. Sobre todo en los corredores populares. Aunque, los de elite también pueden sentirlo.
Es decir, un maratón se debe preparar con mucha anticipación y debe ser acompañado por rutinas y ejercicios que lleven al cuerpo a experimentar lo que se va a vivir durante la carrera, probando la alimentación y la hidratación que se utilizará el día de la prueba.
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Palabra del entrenador
Fernando Díaz Sánchez, entrenador IAAF, ex-atleta de elite y actual coach del Fer Team Track and Filed y del Team New Balance elite, sostiene que inicia la proyección de sus atletas sobre la fortaleza mental, la predisposición al entrenamiento, la tolerancia al sufrimiento, el apego (o no) a este sentimiento fundamental para afrontar entrenamientos en su mayoría de extensa duración. Por supuesto, también incluye características físicas, fisiológicas y antecedentes para la distancia que serán determinantes para tener éxito.
