El café es una bebida ampliamente consumida en todo el mundo, conocida por sus efectos estimulantes gracias a la cafeína que contiene. Para los corredores, el café puede ser un tema de debate: algunos lo consideran un aliado para mejorar el rendimiento, mientras que otros se muestran cautelosos debido a sus posibles efectos negativos.

Poder saber cuáles son los pros y contras de la relación entre el café y el running para ayudarte a tomar decisiones informadas sobre si incluir esta bebida en tu rutina pre-carrera. A su vez, es importante que lo charles con tu entrenador y/o médico sobre esta nueva implementación en tu rutina, para poder evitar un posible problema a futuro.

Los pros del café para corredores:

  • Estimulación del sistema nervioso: La cafeína puede mejorar la alerta mental y reducir la percepción del esfuerzo durante la carrera, lo que puede traducirse en un aumento del rendimiento en términos de resistencia y velocidad.
  • Aumento de la quema de grasas: La cafeína puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que potencialmente ayuda a conservar los niveles de glucógeno muscular y retrasar la fatiga muscular en carreras de larga distancia.
  • Mejora del enfoque mental: El café puede mejorar la concentración y el enfoque mental, lo que es beneficioso para mantener una técnica de carrera adecuada y tomar decisiones tácticas durante la competición.
  • Efecto diurético moderado: Aunque el café tiene un efecto diurético leve debido a su contenido de cafeína, los estudios sugieren que la pérdida de líquidos asociada es mínima y puede ser contrarrestada con la ingesta adecuada de líquidos antes y durante la carrera.

Las contras del café para corredores:

  • Posibles problemas gastrointestinales: El consumo excesivo de café puede provocar problemas gastrointestinales, como malestar estomacal, acidez estomacal e incluso diarrea, lo que puede afectar negativamente el desempeño durante la carrera.
  • Interferencia con el sueño: La cafeína tiene un efecto estimulante que puede interferir con la calidad del sueño si se consume en exceso o demasiado cerca de la hora de acostarse, lo que puede afectar la recuperación y el rendimiento en carreras tempranas por la mañana.
  • Posible deshidratación: Aunque el café no es tan deshidratante como se pensaba anteriormente, el consumo excesivo de cafeína puede tener un efecto diurético que aumenta la pérdida de líquidos, lo que podría ser problemático si no se compensa con una hidratación adecuada.

En última instancia, la relación entre el café y el running es individual y depende de factores como la tolerancia personal a la cafeína, la sensibilidad gastrointestinal y los objetivos específicos de la carrera.

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Para muchos corredores, el café en cantidades moderadas puede ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento y el disfrute de la carrera. Sin embargo, es importante experimentar con el consumo de café durante los entrenamientos para determinar qué cantidad es óptima y evitar efectos secundarios no deseados.

Además, se recomienda evitar el consumo excesivo de cafeína y asegurarse de mantener una hidratación adecuada en todo momento para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos asociados con el café y el running.

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