Cinco consejos para prevenir las lesiones en la rodilla
Las lesiones en la rodilla son las segundas más frecuentes entre los corredores, ya que esta parte del cuerpo soporta la mayor parte del peso, esto la hace susceptible de lesionarse con mayor facilidad que otras articulaciones. Cuidarlas y protegerlas puede ayudarte a tenerlas fuertes y sanas, y a prevenir lesiones.
Cómo prevenir las lesiones en la rodilla:
1- No uses calzado viejo:
El estado de las zapatillas es una de las tres causas principales por las que el corredor se lesiona. Cuando las zapatillas se desgastan, pierden buena parte de su capacidad de amortiguación y el impacto sobre la rodilla es mayor.
2- Alterná diferentes superficies:
Es importante encontrar un equilibrio entre correr en terrenos duros (como el cemento o asfalto) y en superficies blandas (como en el pasto o la tierra) para adaptar los músculos y huesos a los diferentes tipos de pavimentos.
Es aconsejable evitar correr siempre en asfalto, ya que esta superficie es dura y el impacto probablemente dañe tus articulaciones. Si corrés siempre por esta superficie tu calzado se desgastará más rápido y perderá rápidamente la amortiguación.
3- Calentá y estirá antes de entrenar:
Siempre estirá y calentá previo a la actividad física, esto te servirá para aumentar la circulación a nivel muscular y reducirá la tensión muscular acumulada. Es importante realizar estiramientos dinámicos con movimiento.
4- Controlá tu peso:
Las rodillas son articulaciones de carga, ya que soportan gran parte de todo el cuerpo. Por eso, es importante mantener un peso adecuado para no cargar en exceso a tus rodillas. El sobrepeso y la obesidad, son un factor de riesgo importante para el desarrollo de las patologías de la rodilla.
5- Evitá el sobreentrenamiento:
Muchas lesiones de rodilla son el resultado del exceso de entrenamiento. Asegúrate de incorporar uno o dos días de descanso a la semana, intercalando carreras cortas y sencillas entre las más largas y duras. Es importante que hagas un enfoque gradual en cuanto a intensidad y distancia. No incrementés la distancia más de un 10% a la semana.
