Conocé las claves para evitar el dolor abdominal al correr

• Este es uno de los problemas que suelen tener muchos runners, desde los más principiantes hasta los más veteranos, saber por qué pasa es una de las claves para evitar esta molestia

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El dolor abdominal puede ser bastante habitual, aunque no se sabe por qué se da, muchos expertos dicen que se genera por una sobrecarga en el diafragma, un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica (pulmones y corazón) de la cavidad abdominal (intestinos, estómago, hígado, etc.).

Cuando inhalás, el diafragma se contrae y agranda el espacio disponible en la cavidad torácica. Después de inhalar, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos. Esta sobrecarga del diafragma puede darse por una acelerada respiración.

Este dolor abdominal tiende a aparecer en las actividades que conllevan movimientos bruscos del cuerpo y en donde la respiración se ve comprometida y exigida mucho más de lo que el organismo está acostumbrado a realizar.

Las puntadas (como se le dice a cuando se sufre este tipo de dolor abdominal), se deben a que el corredor está teniendo una respiración entrecortada, lo que provoca que el cuerpo experimente una falta de oxígeno y el diafragma se restrinja.

El misterio detrás del dolor abdominal al correr

“El adjetivo estrella para que te grabes y así prevenir tanto las puntadas como cualquier lesión o dolor es: gradual. La clave es respetar un proceso progresivo: de poco a mucho; de liviano a pesado; de despacio a rápido; y de esporádico a frecuente, de la forma más gradual posible, dentro de la sesión de entrenamiento y de la planificación general”, explica Carolina Rossi, entrenadora nacional de atletismo y corredora.

Otra forma para prevenir este dolor es: evitar correr o realizar cualquier ejercicio inmediatamente después de comer comida pesada, ya que el cuerpo tiene que digerir; tomar agua antes y durante la actividad física; realizar un adecuado calentamiento, previo al ejercicio; y respirar lenta y profunda durante el entrenamiento.

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Además, Rossi advirtió de qué hacer si sufrís una puntada en medio de un entrenamiento: “Fácil: bajar el ritmo. Si estás corriendo, pasás a un trote; si estás trotando, caminás un poco hasta que se pase. Si estás caminando, disminuís la marcha, y si aún persiste el pinchazo, te detenés del todo”.