Correr en verano: consejos para vivir una experiencia segura y confortable

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Salir a correr en verano puede ser una experiencia gratificante, pero es esencial tomar precauciones para garantizar la seguridad y el confort.

Aquellos corredores valientes que deciden salir de sus casas, donde tienen prendido el ventilador o el aire, para salir a correr con una temperatura que no baja de los 25 grados, tienen que saber que ir a entrenar sin la ropa y elementos adecuados puede ser peligroso.

Con estos consejos, podrás disfrutar plenamente de tus carreras en verano, en los que  vas a maximizar los beneficios para tu salud y bienestar. Recordá que la seguridad y la comodidad son clave para mantener una rutina de entrenamiento consistente y efectiva.

Consejos claves para que tus carreras calurosas sean más placenteras:

1. Vestimenta adecuada: Ir a correr sin la ropa y elementos adecuados puede ser riesgoso. Utiliza prendas de manga corta y, preferiblemente, de tejido técnico que facilite la evaporación del sudor. Evita el algodón, ya que absorbe el calor y la humedad, dificultando la regulación térmica del cuerpo.
2. Protección solar: En verano, la exposición al sol es intensa. Opta por prendas de colores claros y tejidos respirables con protección UV. Además, usa protector solar resistente al sudor en áreas expuestas, como la nuca, hombros, escote y orejas. No subestimes la importancia de proteger tu piel para evitar quemaduras y daños a largo plazo.
3. Accesorios esenciales: Incorpora accesorios clave, como gorro o visera para proteger la cabeza del sol, lentes de sol para resguardar tus ojos, y medias ligeras que permitan una adecuada transpiración. Utiliza zapatillas que favorezcan la ventilación y te ayuden a mantener los pies frescos durante la carrera.
4. Hidratación continua: La hidratación es fundamental en climas cálidos. Asegúrate de llevar contigo una botella de agua y consume líquidos antes, durante y después de tu carrera para prevenir la deshidratación. Escoge rutas que tengan puntos de abastecimiento de agua si es posible.
5. Ajustar el horario de entrenamiento: Considera correr en las primeras horas de la mañana o al atardecer para evitar las temperaturas más elevadas del día. Esto no solo optimizará tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de agotamiento por el calor.
6. Elementos de seguridad: Además de la vestimenta, asegúrate de utilizar elementos de seguridad como gorro o visera, lentes de sol y protector solar. Estos no solo te protegerán del sol, sino que también contribuirán a tu comodidad y rendimiento.