Los tips que tenés que implementar en las semanas previas al 42k
El período previo a un maratón es un momento crucial para cualquier corredor. Durante estas semanas, tu cuerpo necesita descansar y recargarse antes del gran evento.
Recordá que cada corredor es único, y es importante adaptar esta guía a tus propias necesidades y preferencias. La semana previa a un maratón es un momento crucial para cuidar de ti mismo y prepararte adecuadamente para el gran día. ¡Buena suerte en tu maratón!.
A continuación te presentamos una guía paso a paso sobre qué hacer la semana antes de tu maratón para asegurarte de estar en tu mejor forma el día de la carrera:
Nutrición
Tenés que evitar cualquier alimento que no contenga muchos nutrientes. Si ingerís los nutrientes esenciales, favorecerás la recuperación del organismo y permitirás que el cuerpo esté mejor preparado para afrontar el esfuerzo del día siguiente.
Asimismo, mantener la hidratación puede ayudar a los corredores a acelerar la recuperación del cuerpo. Ayuda al cuerpo a digerir nutrientes esenciales, reparar el músculo y reemplazar los fluidos y minerales que se perdieron durante los entrenamientos.
Descanso
Tener un buen descanso es fundamental para la salud, ya que una carencia de horas de sueño, afectará a la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo. Además, dormir mal afecta los niveles hormonales, en particular los relacionados con la recuperación del músculo y el estado de ánimo.
Sobrecargar los hidratos de carbono
Las principales funciones de los hidratos es proporcionar energía, por lo que para una carrera de varios kilómetros vas a necesitar contar con esa fuerza extra para poder concluir la competencia y llegar al objetivo propuesto.
Lo ideal es empezar a sobrecargarse de hidratos unos dos o tres días antes del evento, debido a que en ese momento el cuerpo no estará con una carga física importante, el glucógeno no se habrá agotado y estará acumulado en los músculos.
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Es importante que a medida que se acerca la fecha de la carrera, vayas reduciendo la intensidad y duración de los entrenamientos, a la vez que vas aumentando progresivamente los hidratos de carbono que consumís.
Además, la dieta que tenés que llevar a cabo tiene que ser rica en carbohidratos y que tenga un bajo nivel de fibra y de grasas, para evitar así molestias gastrointestinales.
No dejar el entrenamiento
Se recomienda descansar entre dos o tres días. Pero los días que entrenes, reducí el plan de entrenamiento a la mitad, para así no llegar tan desgastado a la carrera. Algunos entrenadores recomiendan hacer una pequeña activación el día antes del maratón, algo tranquilo que se asemeje a un buen calentamiento. Esto también te servirá para ir mentalizándote en la prueba que se te va a venir al siguiente día.
Motivación
Tener claros tu objetivo y tu motivación para conseguirlo también es fundamental. Recordar el motivo por el estás por correr una de las distancias más lindas y complejas del mundo, te centrará en no querer bajar los brazos en los días u horas previas a la largada.
Probá en visualizarte en la carrera y en cómo te debería ir. Tené en mente la manera más correcta de realizar los ritmos, de regular en caso de que te fallen las fuerzas y, por supuesto, visualizá cómo celebrarás cuando crucés la meta.
