Consejos para disfrutar del running cuando hace frío

Con la llegada del invierno, muchos corredores pueden sentirse desmotivados por las bajas temperaturas y las condiciones climáticas adversas. Sin embargo, con la preparación adecuada y algunos consejos prácticos, es posible seguir disfrutando del running incluso en esta estación del año.

Recordá escuchar a tu cuerpo y adaptar tus entrenamientos según tus necesidades y las condiciones climáticas. El invierno puede ser una oportunidad para desafiarte y fortalecerte como corredor, así que no dejes que el frío te detenga.

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A continuación, te presentamos algunas recomendaciones para correr en invierno de manera segura y placentera:

• Vestirse adecuadamente: La elección de la vestimenta es clave para enfrentar las bajas temperaturas. Utilizá varias capas de ropa para poder regular tu temperatura corporal a medida que te calentás durante el ejercicio. Optá por prendas transpirables que absorban el sudor y eviten que te enfríes. No olvides proteger tus extremidades con guantes, gorro y medias térmicas.
• Calentamiento previo: En invierno, es especialmente importante realizar un buen calentamiento antes de comenzar a correr. Los músculos y las articulaciones tienden a estar más rígidos debido al frío, por lo que es fundamental realizar ejercicios de estiramiento y movilidad articular para evitar lesiones.
• Hidratación constante: Aunque no sientas la misma sed que en verano, es esencial mantenerse hidratado durante la carrera en invierno. El aire frío tiende a ser seco, lo que puede causar deshidratación. Tomá agua antes, durante y después de tu sesión de running, incluso si no tienes sed.

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• Elegir el momento adecuado: Buscá los momentos más cálidos del día para salir a correr, como las horas de la mañana o la tarde, cuando la temperatura suele ser más alta. Evitá correr durante las horas de mayor frío, como las primeras horas de la mañana o la noche, y prestá atención a las condiciones climáticas adversas, como lluvia, nieve o vientos fuertes.
• Ajustá tu rutina: Si las condiciones climáticas son extremas o no te sientes cómodo corriendo al aire libre en invierno, podés optar por alternativas como correr en una cinta de correr o realizar entrenamientos de fuerza en casa. Mantenerse activo durante esta temporada es fundamental, independientemente de la modalidad de ejercicio que elijas.