Algunas recomendaciones para empezar a correr

Muchos quieren empezar a correr y salir a la calle no sólo implica ponerse las zapatillas y andar, es bueno tener en cuenta varios tips y detalles al momento de empezar.

Si llego el momento en el cual pensaste que era el momento oportuno para zambullirte en este deporte, te damos algunas ideas y recomendaciones:

1. Como siempre, antes de hacer cualquier ejercicio, es bueno que tu médico hago una revisión para asegurarse que no hay ningún riesgo al practicar este deporte.
2. Invertir en un par de zapatillas, no deben ser los más caros, ni los que estén a última moda, sino los que vayan de acuerdo al tipo de pisada que tengas y el tipo de actividad que vayas a realizar.
3. Caminar antes de correr, una de las cosas importantes a tener en cuenta, es que durante las primeras cuatro semanas, hacer un calentamiento que consista en caminar de 5 a 15 minutos antes de correr, después hacer otra caminata corta cuando terminemos.
4. Tratar de entrenar al menos tres veces a la semana, es la única forma de ver los beneficios y progresos en la carrera. Nunca entrenar si estamos lesionados, dado que eso puede hacer que empeore la situación.
5. Durante los primeros dos meses, no hay que correr dos días seguidos, hay que darle a los músculos y tendones la oportunidad de adaptarse.
6. Correr por un tiempo, no por distancia, el plan de entrenamiento debe estar pensado para ir creciendo de manera gradual.
7. Hacer foco en la respiración mientras se entrena, se debe tratar de poder mantener una conversación mientras se corre y la respiración no debe ser muy agitada.
8. Evitar los incrementos drásticos, no hacer grandes saltos en la cantidad de tiempo, ni de distancias que se quieren correr.
9. Paciencia. No caer en la tentación de anotarse en la primera carrera que veas o hacerlo porque un amigo te lo propone. Tomate tu tiempo y cuando estés listo intenta unos 5K.
10. Busca un amigo o anote en un running team, de esta forma tus entrenamientos van a ser más divertidos y mejores.
11. Hidratarte siempre, antes durante y después de entrenar, para evitar deshidratación, calambres, náuseas, y fatiga.
12. Consumir alimentos que tengan carbohidratos en las horas previas al entrenamiento y 15 minutos antes de corre-

 

 

 

Siempre consultá a un medíco o anotate en un running team, esto son sólo sugerencias.