Sufrir de agujetas se debe a la consecuencia de hacer ejercicios físicos en intensidades excesivas. También suelen sufrir este problema las personas que recién arrancan a hacer ejercicio, debido a que el cuerpo no estaba acostumbrado a esa exigencia.

Este problema aparece aproximadamente unas 24 horas después de realizar el entrenamiento, notando dolor al apretar los músculos que fueron trabajados. Asimismo, se disminuye la capacidad de movimiento y pérdida de fuerza en ese sector del cuerpo.

Hay que tener en cuenta que las agujetas pueden ser leves, vas a tener molestias musculares, pero eso no te va a impedir hacer tu vida cotidiana. Como también podés tener un dolor intenso, lo que te está indicando que sobrepasaste tu límite de entrenamiento, lo que te afectará al día siguiente, sufriendo un dolor en esa zona.

La manera de aflojar el dolor que te provoca las agujetas es: aplicar frío en el músculo adolorido; estirar; y hacer masajes. Si el dolor persiste pasados unos tres días, comuníquese con un médico (obviamente, no duden en llamar al médico desde el día que sintieron este dolor, él les podrá brindar mejor información).

Para prevenir las agujetas, seguí los siguientes consejos:

  • Controlá la duración e intensidad de los entrenamientos. Tené en cuenta tú límite a la hora de realizar cualquier actividad física. Para estas ocasiones siempre es recomendable entrenar con un/a profesor/a.
  • Estirá antes y después del entrenamiento, más en las zonas que trabajaste ese día. Recordá tomarte el tiempo necesario para realizar esta fase, no tengas prisa y evitá hacer efecto rebote. Estirá lento y gradualmente. Las elongaciones deben ir acompañados de movimientos limpios y bien ejecutados, ya que los estiramientos mal realizados también pueden causar lesiones.

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  • Una ducha combinando un poco de agua caliente y fría puede ayudarte para que la circulación limpie el músculo de metabolitos.
  • Mantener la hidratación puede ayudar a los corredores a acelerar la recuperación del cuerpo. Ayuda al cuerpo a digerir nutrientes esenciales, reparar el músculo y reemplazar los fluidos y minerales que se perdieron durante los entrenamientos.
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