Consejos para correr tu primera Maratón
Correr un maratón es un logro monumental en la vida de cualquier corredor, y para aquellos que se embarcan en esta emocionante aventura por primera vez, la preparación adecuada y los consejos claves pueden marcar la diferencia.
Correr tu primer 42k puede ser un viaje desafiante y gratificante. Seguí estos consejos para prepararte de manera efectiva y disfrutar de la experiencia al máximo, ya que una distancia como esta se debe de poder disfrutar, además de sufrirla.
Escuchá a tu cuerpo:
Aprendé a reconocer las señales de tu cuerpo. Si sentís un dolor persistente o fatiga extrema, no dudes en tomar un momento de descanso o reducir la intensidad durante la carrera, ya que podrías complicar tu salud física. Además, cada carrera tiene un operativo médico. No dudes en acudir a ellos.
Nutrición e hidratación:
La alimentación adecuada es clave. Asegúrate de consumir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Practicá tu estrategia de nutrición e hidratación durante los entrenamientos largos para evitar problemas en el día de la carrera.
Aprovechá en cada puesto de hidratación tomar dos o tres tragos cortos de agua o bebidas deportivas. El corredor no debe llenarse la panza con líquido.
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Dormir bien:
El cuerpo se recupera y reconstruye todo lo dañado en los entrenamientos en las horas de sueño, por eso es necesario podamos dormir bien, una media de 7-8 horas de sueño sería ideal.
Planificá tu equipamiento:
Asegúrate de tener el calzado y la ropa adecuados para la carrera. Evitá usar equipo nuevo el día del maratón; tus zapatillas deben estar bien desgastadas pero no dañadas.
Conocé el recorrido:
Estudiá el recorrido del maratón con anticipación. Familiarizarte con las subidas, bajadas y puntos de avituallamiento te ayudará a planificar tu estrategia de carrera y evitar ciertos errores que podrían arruinar todo lo que preparaste.
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No hables durante el recorrido:
Tenés que concentrarte. Por más que avances un ritmo cómodo y sobrado, hablar te restara oxígeno, levantará las pulsaciones y a la alarga puede afectar tu rendimiento y tu ritmo.
Mentalidad positiva:
Mantené una mentalidad positiva durante toda la preparación y la carrera. Visualizá tu éxito y recordá por qué decidiste correr el maratón en primer lugar. Tener claras estas cosas te ayudarán a transitar este largo recorrido y que no te sea un infierno recorrerlo.
Celebrá tu logro:
Una vez que cruces la línea de meta, celebrá tu logro. Correr un maratón es una hazaña increíble, y merecés reconocer tu esfuerzo y dedicación. Subí al día siguiente tu medalla a las redes sociales o paséala por tu ciudad para así celebrar el famoso Medal Monday.
Esta medalla no te la regaló nadie, te la ganaste con el esfuerzo de cada entrenamiento y post entrenamiento. Y agradecé a aquellas personas que te ayudaron en tu preparación y en el día de la carrera.
