Consejos para disminuir las lesiones cuando vas a entrenar
Salir a correr no es sólo eso, hay que tener en cuenta diversos factores para hacerlo bien y hay que prestar atención a cómo correr cada uno, y cómo se prepara cada runner antes de enfocarse en su entrenamiento. No estar atento u obviar ciertas cosas puede provocarte lesiones, leves o graves.
Es por eso que tenés que conocer algunos consejos para poder prevenir y disminuir el riego de lesionarte:
- Hacer un buen calentamiento: Este se debe de hacer antes de empezar a correr. Calentar con unos ejercicios entre cinco y diez minutos, ayudarán a preparar tu cuerpo y tu mente para la actividad, además de generar más resistencia y así prevenir lesiones y cualquier tipo de dolor muscular o de ligamentos.
- Hidratarse: Beber agua es una de las partes fundamentales en la vida. Tené siempre una botella de agua a mano, llevala con vos a todos lados y dejala al alcance. No esperes a tener sed para beber, hacelo siempre que lo necesites. En el adulto, se recomienda beber 2 o 2,5 litros.
- No uses calzado viejo: El estado de las zapatillas es una de las tres causas principales por las que el corredor se lesiona. Cuando las zapatillas se desgastan, pierden buena parte de su capacidad de amortiguación y el impacto sobre la rodilla es mayor.
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- Evitá el sobreentrenamiento: Muchas lesiones son el resultado del exceso de entrenamiento. Asegúrate de incorporar uno o dos días de descanso a la semana, intercalando carreras cortas y sencillas entre las más largas y duras. Es importante que hagas un enfoque gradual en cuanto a intensidad y distancia. No incrementés la distancia más de un 10% a la semana.
- Alterná diferentes superficies: Es importante encontrar un equilibrio entre correr en terrenos duros (como el cemento o asfalto) y en superficies blandas (como en el pasto o la tierra) para adaptar los músculos y huesos a los diferentes tipos de pavimentos. Es aconsejable evitar correr siempre en asfalto, ya que esta superficie es dura y el impacto probablemente dañe tus articulaciones.
- Hacer un buen estiramiento: Hay que estar atentos de estirar correctamente, es decir, que cada articulación y extremidad se mantengan en tensión durante unos 30 segundos y nunca generar el efecto de rebote. Es importante realizar estiramientos dinámicos con movimiento.
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