Consejos para prevenir un esguince de tobillo

Sufrir un esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes que pueden tener los corredores, ya que les puede ocurrir si están en un entrenamiento o en la vida cotidiana. Una mala pisada provoca la elongación de los ligamentos que rodean el tobillo y se produce la lesión.

El tobillo es la articulación formada por la unión del pie y la pierna, y en su conjunto constituye una de las estructuras corporales más complejas del cuerpo (integrada por huesos, ligamentos y músculos), con diferentes rangos de movimiento.

Al correr, los tobillos desempeñan una función fundamental en el gesto de la carrera y, por tal motivo, es importante conocer cómo prevenir los esguinces en esa zona:

• No corras por zonas irregulares si no estás acostumbrado a este tipo de superficie. En lo posible, entrená por lugares donde el piso sea firme y que no contenga imperfecciones que puedan provocar que te dobles el pie mientras corrés/caminás.
• Fortalecé tus tobillos. Buscá o pedile a tu entrenador una serie de ejercicios para tus tobillos, esto provocará que esa zona se fortalezca y que sea más difícil tener una lesión.
• Elegí bien el calzado. El estado de las zapatillas es una de las tres causas principales por las que el corredor se lesiona. Además, tenés que sentir que la zapatilla sea cómoda pero no muy ajustada. 
• No entrenes sin hacer previamente una entrada en calor. Hacé mínimo 10 minutos de trote suave, para que tus músculos, ligamentos y tendones se acomoden progresivamente a la exigencia física.
• No usar, si no te lo pidió un médico, vendajes y tobilleras. Evitá los vendajes tipo kinesiotape, protecciones o tobilleras, si no son recetados por un especialista. La protección excesiva reduce la capacidad natural de sujeción del tobillo y termina atrofiando los ligamentos.
• Estirá antes de entrenar. Siempre estirá previo a la actividad física, esto te servirá para aumentar la circulación a nivel muscular y reducirá la tensión muscular acumulada. Es importante realizar estiramientos dinámicos con movimiento.