Ejercicios para evitar la fascitis plantar
Hay lesiones que son muy comunes entre los corredores que deben ser muy tenidas en cuenta y tratadas a tiempo, una de estas es la fascitis plantar. La fascia plantar es una banda plana de tejido (ligamento) que conecta el hueso del talón con los dedos, esta banda soporta el arco el pie.
La fascitis plantar es provocada por el esfuerzo excesivo de este ligamento, la tensión repetida puede causar micro desgarros en la fascia que producen dolor e inflamación. El síntoma principal de una fascitis plantar es el dolor agudo en la zona interna del talón. Normalmente este dolor aparece cuando se dan los primeros pasos, tras algunas horas de pie o un entrenamiento.
Algunos entrenamientos que podés hacer para evitarla
Estirar con una pelota:
Poné una pelota de tenis en el piso cerca de tus pies. Poné tu pie encima de la pelota y hacela rodar, aumentando o disminuyendo la presión según sea necesario. Este ejercicio aliviará el dolor de arco.
Extensión del dedo del pie:
Lo primero que tenés que hacer es sentarte y colocar un pie arriba del muslo opuesto (pie derecho encima del muslo izquierdo). Agarrá los dedos de los pies con una mano y tirá de ellos hacia el tobillo, hasta que sientas un estiramiento en la parte inferior de tu pie y en el cordón del talón.
Ejercicio sobre un escalón:
Colocá el pie sobre un escalón apoyando solo el ante pie y dejando el resto sin apoyo. Una vez situado en esta posición, dejá caer el peso del cuerpo produciéndose un descenso del talón, llevá esta situación hasta notar máxima tensión en la zona de los gemelos.
Rodilla en flexión:
Ambas piernas estarán en flexión, la pierna lesionada la situarás colocando la rodilla sobre el suelo. Los dedos estarán en su máxima extensión, propiciando el máximo estiramiento de toda la planta del pie.
