Los efectos negativos de la ingesta de alcohol para el runner
Beber alcohol habitualmente puede influenciar en tu rendimiento deportivo, eso no significa que no puedas disfrutar de vez en cuando de una copa de cerveza, vino o tu bebida favorita, pero si te excedés tendrás algunas consecuencias en el desarrollo de tu nivel deportivo.
Las consecuencias que puede traer tomar bebidas alcohólicas son:
– Deshidratación:
El alcohol es diurético, por lo que las bebidas que contengan un 4% o más de alcohol tienden a ralentizar los procesos de recuperación después de realizar un entrenamiento o una carrera.
Y en el peor de los casos es que podés deshidratarte mientras estás corriendo, produciendo también una pérdida de vitaminas y minerales imprescindibles para el rendimiento, como son el potasio, magnesio, fósforo y calcio.
– Altera la cantidad y calidad del sueño:
Esto evita poder dormir correctamente, vas a tardar unos cuantos minutos en poder dormirte como lo hacés habitualmente. Esto te puede afectar de forma directa sobre la recuperación post entrenamiento y el rendimiento deportivo general.
La falta de sueño provoca agotamiento, mal humor y el peor de los problemas: déficit de rendimiento. Dormir ocho horas seguidas es fundamental para poder rendir al día siguiente. Tener un buen descanso es clave para la salud, ya que una carencia de horas de sueño, afectará a la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo. Además, dormir mal afecta los niveles hormonales, en particular, los relacionados con la recuperación del músculo y el estado de ánimo.
– Afecta a la recuperación muscular:
Cuando estás corriendo, ya sea en un entrenamiento o en una carrera, estás desgastando a los músculos debido al esfuerzo físico que hacés. Los músculos necesitan recuperarse, lo cual requiere una correcta hidratación y aportación de nutrientes.
Es por esta razón que no debés ingerir alcohol, ya que esto reduce la síntesis de proteínas y dificulta, de esta manera, la recuperación muscular al finalizar un ejercicio.
– Retrasa la recuperación de lesiones:
Por más que estés realizando correctamente la rehabilitación, si no estás ayudando a ese proceso con una buena nutrición, los tiempos de recuperación aumentarán provocando que puedas llegar a estresarte, debido a que no estarás notando grandes cambios en la recuperación.
– Baja absorción de vitaminas y minerales:
Esto sucede porque el hígado está convirtiendo el alcohol en acetato, mientras que las vitaminas y minerales que se podrían procesar son desechadas por el proceso de desintoxicación, interfiriendo en el metabolismo de la mayoría de las vitaminas, ya que absorbe demasiados nutrientes además de estimular la excreción de calcio urinario y magnesio.
